В современном мире здорового образа жизни все больше и больше людей стремятся контролировать свое питание и следить за своим весом. И одним из самых популярных способов это сделать является использование мобильных приложений, предоставляющих возможность вести дневник питания и контролировать калорийность потребляемых продуктов. FatSecret — одно из таких приложений, которое позволяет не только записывать потребленные вами продукты, но и получать информацию о их пищевой ценности, следить за потреблением макро- и микроэлементов, а также составлять планы питания. Однако, чтобы полноценно пользоваться всеми возможностями приложения, необходимо правильно его настроить.
В первую очередь, для начала использования приложения, вам необходимо создать аккаунт. Для этого вам понадобится ввести свою электронную почту, придумать пароль и указать ряд дополнительных данных, таких как вес, рост, пол и уровень физической активности. Важно заполнить все данные правильно, чтобы приложение могло рассчитать оптимальное количество калорий для вас. После создания аккаунта, вам предоставляется возможность выбрать одну из предложенных целей — похудение, поддержание веса или набор массы. Выбрав цель, FatSecret определит дневной лимит потребления калорий и поможет вам добиться желаемого результата.
Однако, чтобы приложение действительно было полезным, необходимо еще правильно настроить информацию о ваших продуктах. FatSecret имеет обширную базу данных продуктов в разделе «Еда и напитки», но иногда может оказаться недостаточно детальной или актуальной. В таком случае, вы можете самостоятельно добавить новые продукты. Для этого в приложении есть возможность вносить информацию о калорийности, белках, жирах и углеводах продукта, а также добавлять фотографии. Также вы можете использовать функцию сканирования штрих-кодов, чтобы быстро найти информацию о продукте в интернете и добавить его в свой дневник питания.
Приступим к настройке FatSecret
Для начала вам потребуется создать аккаунт на платформе FatSecret. Перейдите на официальный сайт и следуйте инструкциям для регистрации. Введите вашу электронную почту, создайте пароль и подтвердите свой аккаунт.
После успешной регистрации вам необходимо настроить ваш профиль. Заполните все обязательные поля, такие как имя, фамилия, пол, дата рождения и местоположение. Эти данные помогут FatSecret предложить вам персонализированные рекомендации по питанию и тренировкам.
Далее вам будет предложено ввести информацию о вашей текущей физической активности и целях, которые вы хотите достичь. Укажите ваш уровень активности (от сидячего до очень активного), количество физических тренировок в неделю и время, которое вы хотите уделять физическим нагрузкам.
После заполнения этой информации FatSecret предложит вам рекомендуемое количество калорий, белков, жиров и углеводов, которые вам следует потреблять в течение дня для достижения ваших целей. Вы можете внести корректировки в эти значения в соответствии с вашими предпочтениями.
Кроме того, вы можете добавить в свой профиль дополнительные данные, такие как аллергии на определенные продукты или режим питания, который вы следуете (например, вегетарианство или безглютеновая диета). Это поможет FatSecret предоставить вам более точные рекомендации и подходящие рецепты.
После завершения настройки своего профиля вы можете начать использовать FatSecret для записи своих приемов пищи, отслеживания калорий и учета физических тренировок. У приложения есть множество полезных функций, которые помогут вам достичь ваших целей по питанию и фитнесу.
Шаг 1: Регистрация и авторизация
Для регистрации следуйте следующим инструкциям:
- Перейдите на официальный сайт FatSecret. Откройте веб-браузер и введите «www.fatsecret.ru» в строку поиска. Нажмите Enter, чтобы перейти на сайт.
- Нажмите на кнопку «Зарегистрироваться». Обычно эта кнопка находится в верхнем правом углу главной страницы. Нажмите на нее, чтобы открыть форму регистрации.
- Заполните все обязательные поля. Вам потребуется указать свое имя, электронную почту, пароль и информацию о вашем поле и дате рождения. Убедитесь, что вы вводите корректные данные.
- Нажмите на кнопку «Зарегистрироваться» или «Продолжить». После заполнения всех полей нажмите на кнопку, чтобы отправить свои данные на сервер.
- Активируйте свой аккаунт. FatSecret может отправить вам электронное письмо для подтверждения вашей электронной почты. Откройте письмо и следуйте инструкциям для активации аккаунта.
После успешной регистрации вы будете автоматически авторизованы на сайте FatSecret. Теперь вы готовы использовать приложение и настраивать его под ваши нужды.
Шаг 2: Заполнение профиля и целей
1. Информация о себе
Перед тем, как начать использовать FatSecret, необходимо заполнить свой профиль. Это позволит приложению лучше адаптироваться к вашим потребностям и предоставлять наиболее релевантную информацию.
Вам потребуется указать свои данные, такие как пол, возраст, рост, вес и уровень активности. Пожалуйста, будьте честны в своих ответах, чтобы получить точные рекомендации и результаты.
2. Цели и привычки питания
После заполнения информации о себе, FatSecret предложит вам установить свои цели и привычки питания.
Вы можете указать, сколько килограммов вы хотите потерять или набрать веса, сколько времени вы готовы потратить на достижение этих целей, а также вашу желаемую скорость похудения или набора веса. Вы также можете установить желаемое соотношение макроэлементов в своей диете, например, сколько белков, жиров и углеводов вы хотите потреблять ежедневно.
Эта информация поможет FatSecret определить ваш дневной калорийный рацион, сориентироваться в пропорции макроэлементов и предложить вам питательные рекомендации в соответствии с вашими целями.
3. Предпочтения и ограничения
Также вы можете указать свои предпочтения и ограничения в питании. Например, вы можете отметить, что следуете определенной диете, имеете пищевые аллергии или предпочитаете определенные продукты.
Указание этих данных позволит приложению более точно соответствовать вашим потребностям и предлагать вам рецепты, блюда и продукты, которые соответствуют вашим предпочтениям и исключениям.
Не забывайте периодически обновлять свои данные в профиле при изменении целей или привычек питания, чтобы получать актуальные рекомендации и результаты.
Шаг 3: Добавление питательных продуктов
После того как вы создали свой профиль и установили цель, настало время добавить питательные продукты в вашу учетную запись FatSecret. Это позволит вам отслеживать количество потребляемых калорий, а также получать информацию о содержании белков, жиров, углеводов и других питательных веществ в ваших продуктах.
Для добавления продукта вам понадобится знать его название и пищевую ценность. Вы можете найти эту информацию на этикетке продукта или в онлайн-базе данных пищевых продуктов.
Чтобы добавить продукт в FatSecret, выполните следующие действия:
| 1. | Нажмите на кнопку «Мой дневник» в верхнем меню. |
| 2. | Выберите нужную категорию продуктов, такие как «Продукты питания» или «Рецепты». |
| 3. | Нажмите на кнопку «Добавить продукт» или «Добавить рецепт». |
| 4. | Введите название продукта в поле поиска и нажмите «Поиск». |
| 5. | Выберите соответствующий продукт из списка и нажмите «Добавить». |
| 6. | Введите количество потребляемого продукта и нажмите «Готово». |
После того как вы добавите продукт, его пищевая ценность будет автоматически учтена в вашем дневнике. Вы также можете добавить свои собственные продукты или рецепты, чтобы более точно отслеживать вашу диету.
Заполнение дневника питания на FatSecret поможет вам контролировать свое питание и достигать своих целей по потере веса или улучшению физической формы. Не забывайте обновлять свой дневник регулярно и следить за своим прогрессом!